Com utilitzar un paquet de gel
Si alguna vegada has tingut una lesió esportiva, probablement estiguis familiaritzat amb la teràpia RICE:
• Rest - deixa d'utilitzar la part lesionada del teu cos
• Ice – la zona per reduir la inflor, alleujar el dolor i accelerar la curació
• Copressió: si és possible, emboliqueu la zona lesionada amb un embenat elàstic (embenat Ace)
• Eelevació: mentre esteu en repòs, mantingueu la lesió per sobre del nivell del cor. Per exemple, si tens un esquinç de turmell, vols descansar estirat i recolzant el peu fins a un nivell més alt que el cor. Només seure amb el peu penjant no és tan útil per reduir la inflor.
Durant les primeres 24 a 48 hores després d'una lesió, que també inclou la cirurgia, el vostre cos no sap si la vostra cirurgia és un accident o a propòsit, voleu aplicar gel a la zona lesionada. Normalment, podeu aplicar tant compressió com gel al mateix temps embolicant la bossa de gel dins de la bena elàstica. Tanmateix, no voleu posar el gel directament contra la pell. Col·loqueu un drap entre la bossa de gel i la pell abans d'embolicar l'embenat. El vostre metge o terapeuta físic normalment us indicarà quant de temps heu de mantenir el gel a la zona i amb quina freqüència utilitzar-lo. No és estrany tenir gel tan sovint com cada hora durant les primeres 24-48 hores, deixant el gel encès durant 20 minuts alhora. No hi ha cap avantatge de deixar el gel més de 20 minuts, els efectes curatius desapareixen al cap d'uns 20 minuts.
En adormir la zona amb gel, podeu reduir o eliminar el dolor. De nou, 20 minuts haurien de fer el truc. Les bosses de gel són ideals per adormir els punts d'episiotomia.
També hauríeu d'utilitzar gel després de l'exercici o la teràpia física mentre la vostra lesió es cura. No utilitzeu gel abans de fer exercici o fer teràpia física, ja que això frena el flux sanguini i pot causar més lesions. Utilitzeu la calor per escalfar els músculs, els lligaments i els tendons abans de l'exercici o la PT perquè puguin estirar-se sense lesions.